1.电脑操作者切忌连续操作

　　长期从事电脑操作者问题出在眼睛长时间盯着一个方向看。因此避免眼睛疲劳的最好方

法是适当休息，切忌连续操作。如果你是眼镜族，那么配一副合适的眼镜是很重要的。40岁

以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字时，配戴度数较低的眼镜。工作的姿势和距离

也是很重要的，尽量保持在60cm上以距离，调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约

30cm，这样的一个角度可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低

。提醒人们，在电脑或其它辐射荧屏前连续工作的时间不宜过长，超过两小时的应离开荧屏

一段时间，让眼睛适当放松。

　　2.增加维生素A、B1、C、E的摄入

　　长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄

入。富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新

鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体

内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以营养神经，绿叶蔬菜

里就含有大量的维生素B1。

　　3.多眨眼，不要将电脑放置在窗户的对面或背面

　　为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面，环境照明要柔和，

如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部

的疲劳。通常情况下，一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时眨眼

次数只及平时的1/3，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。当您全神专注于电脑屏幕时，您眨

眼的次数会跟着减少。建议您多眨眼，确保“泪片”能将水分分散到眼角膜，防止眼睛干涩

。每隔一小时至少让眼睛休息一次。

　　4.适当使用角膜营养液

　　为减少眼部的干燥，可以适当点用合适的滴眼液(如人工泪液、润洁硫酸软骨素滴眼液等

)。因为这一类滴眼液较安全，并能适当地补充并储留泪液，可适当使用人工泪液产品减轻和

消除干眼症所引起的眼睛不适症状。

　　5.勤做眼保健操

　　眼保健操可以起到放松眼睛的作用，减少视疲劳的作用。眼保健操的本质是自我按摩，

就是通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，增加眼窝内血液循环，改善神经营养，消除

大脑和眼球内过度充血，常做眼保健操可以使循环畅通，眼内调节肌可以排除积聚的代谢产

物，达到消除眼疲劳的目的。

　　6.植入泪道塞子

　　泪道塞的应用为我们提供了一条解决干眼症的新办法。泪道塞是用一种新型材料制成的

塞子，分为可吸收塞子和不可吸收的塞子，可吸收的是暂时的，不可吸收的是永久的。有一

周的试用装，也有3～6个月的剂型，还有永久的，可以长期阻塞泪道。泪道塞还可以用于角

膜屈光手术后并发的干眼症。此外它还可以促进局部所用药物在眼表面存留的时间，从而增

加药物在眼表面的疗效，增加药物在眼内的吸收。

　　植入塞子可以延缓泪水流出的时间。这种手术操作非常简单，病人无痛苦，效果比较肯

定，门诊裂隙灯下就可以操做;其缺点是价格较为昂贵。

　　7.增加空气的湿度

　　研究表明，最有利于人体健康的空气相对湿度为49%—51%。增加空气的湿度，可以降低

烟、尘、风等因素对眼睛的影响。使用加湿器、养殖花草、养鱼等可以有效增加空气湿度。